Den typiske dårlige holdning symptomer som de fleste er kjent med har en smertefull tilbake, samt en verkende nakke og skuldre. Men ifølge nyere forskning, ikke å stå og sitte rett opp kan sette deg opp for noen overraskende helseproblemer.
Usunn symptomer på dårlig holdning
Det gjør vondt forventet levealder …
En fersk australsk studie fant at etter fylte 25, hver eneste time av TV-ie, lute på sofaen redusert betrakterens forventet levealder med 21,8 minutter. Og når engelske forskere kryss-referert sitter tid med helseutfall i en annen studie fant de at de menneskene som satt mest mer enn fordoblet sin risiko for å utvikle diabetes og hadde en 147% økning i risikoen for hjerte-og karsykdommer, selv om de utøvde
Den fikse. Stå opp fra stolen uten å bruke armene og sette seg ned i en jevn og kontrollert bevegelse. «Bare gjør dette enkelt håndgrep kan holde lavere kroppen muskler veldig sterk», sier Novak.
Det gjør vondt sirkulasjonen …
«Våre kropper er maskiner som beveger seg væske og gass frem og tilbake, «sier Weiniger. Langvarig sitting, særlig med krysset bena, kan kuttes strømmen, øker trykket og med forårsake edderkopp årer
Den fikse.
Å få blodet strømmer til underkroppen, sier Weiniger til stå opp og finne din beste holdning (disse seks tipsene kan hjelpe deg å finne det ut), og løft det ene benet opp slik at låret er horisontal til bakken. Hold stående ben låst (ikke overstrukket) og hold i fem sterke åndedrag, presser pusten ned til mellomgulvet. Gjenta på motsatt side.
Det gjør vondt din regularitet …
«Når du sitter i en crunched posisjon, er din indre organer (tarm) kastet opp, også,» sier Steven Weiniger, forfatter av stå Taller, lever lenger og grunnlegger av BodyZone.com, som integrerer kiropraktikk, trening, massasje og andre behandlinger som fremmer sunn holdning. «Det kan bremse ned alt.»
Den fikse:
Yoga og pilates er gode øvelser for å styrke din kjernevirksomhet og bidra til å få ting i bevegelse, sier Weiniger. En positur som kan rev opp en svak gut er Cobra: Ligg på magen din mens du hviler hodet på underarmen. Løft pannen og ser oppover, slik at vekten hvile på brystet. Å la hodet falle litt tilbake, flytte magen lenger utenfor matten som om noen trekker armene.
Det gjør vondt humøret …
En fersk studie fra Harvard viste at når folk som er vedtatt kraftige Postures (åpne skuldre og rette pigger) hadde en 20% økning i testosteronnivå og en 25% reduksjon i kortisolnivå-, men folk som lutede hadde en 10% reduksjon i testosteron og en 15% økning i kortisol. Som oversetter til lav selvtillit og høyt stress.
Sitter lutede løpet kan sammensatte problemet, sier Krucoff.
«Shallow brystet puste stammer lungene, som må flytte raskere for å sikre tilstrekkelig oksygen flyt, og skatter hjertet, som er tvunget til å øke hastigheten for å tilveiebringe tilstrekkelig blod for oksygentransport. Resultatet er en ond sirkel, der stress ber grunne pust, som igjen skaper mer stress, «sier hun
Den fikse.
Krucoff foreslår å ta hverdagslige signaler-en ringing telefon, en stoplight-som påminnelser for å ta avslappede mageåndedrag for å bekjempe stress. Her er hvordan du kan sørge for at du puster dypt: Hvil hånden under navlen; du bør føle magen utvides etter hvert som du inhalerer. «Inviter luften helt ned til den dypeste delen av lungene, der oksygen utveksling er mest effektive,» sier Krucoff. Som du puster ut, bør du føle magen kontrakt igjen og stress forlate kroppen din.
Det gjør vondt jobben …
slouching ikke bare skade din holdning-det kan påvirke hvordan folk ser deg . «Du ønsker ikke å gå inn i noen kontor slouching og bøyd over, fordi folk virkelig oppfatte deg som ikke er så viktig,» sier Janice Novak, forfatter av Posture, Få den rett og direktør for improveyourposture.com. «For å bedre holdning lang sikt, må du styrke muskler mid-back», sier hun
Den fikse.
Å unngå å bli en henge slapt på jobben, Novak anbefaler å gjøre denne øvelsen på skrivebordet: Løft bunnen av brystkasse en tomme eller to av din hoftebeinet, trekke skulderbladene tilbake og ned. For å sikre at du opprettholde posisjonen, feste et bånd til toppen og bunnen av skjorta og holde den stram i 10 minutter om gangen.
Det gjør vondt din lykke …
I en nylig studie fra San Francisco State University, ble elevene bedt om å enten gå ned en hall i en lutede posisjon eller hoppe. De slouchers rapporterte økt følelser av depresjon og lavere energi enn skippere.
Det er ingen overraskelse til holdning ekspert Carol Krucoff, en yoga lærer og forfatter av Healing Yoga for nakke og skulder smerter og grunnlegger av healingmoves.com. «Selv vårt språk reflekterer denne sammenhengen mellom riktig holdning og emosjonelle påvirke-noen svake kalles ryggesløs og noen har stolt ryggrad», sier hun
Den fikse.
Tenk det er et frontlys rett midten av brystet på sternum (brystbenet), sier Krucoff. Sitter eller står, bør frontlys alltid skinne frem. Nå holde hodet sentrert over skuldrene, utvide hodet mot taket uten å løfte haken.
