Hver februar helseorganisasjoner slår seg sammen for å redusere forekomsten av hjertesykdom i Amerika. Som den ledende dødsårsaken, forebygging og beredskap er viktig for å bedre hjerte helse. [1] Du kan observere American Heart måned ved å lære om hjertesykdom, matlaging hjerte sunn mat og bli med hjerte helsekampanjer.
Steps
Metode 1Following Hearth Healthy Advice
1Stop røyking.
Eksperter mener 20-40 prosent av hjertesykdomsrelaterte dødsfall skyldes røyking. Ring din helse forsikringsselskap eller lokalt sykehus for å spørre om røykeslutt programmer. [2]
Noen røykesluttprogrammer er gratis til de røyker.
2Get din kolesterol testet og redusere den om nødvendig.
Gjør en avtale for å få en fullstendig blodtelling (CBC) test for å se om du har høyt kolesterol. Hver og en prosent du kan redusere kolesterolet, reduserer du sjansene for hjerteinfarkt med 2-3 prosent. [3]
3Reduce høyt blodtrykk.
Legen din vil teste blodtrykket under rutinemessig avtaler. De kan foreslå en medisiner for å kontrollere det hvis det er over 120/80.
4Increase treningen.
Hvis du lede en stillesittende livsstil, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt med opp til 55 prosent ved å gå eller delta i annen trening i minst en halv time per dag. Trening kan redusere blodtrykk, kolesterol, stress og vekt, som legger opp til et sunnere hjerte.
Hvis du lider av høyt blodtrykk eller andre forhold, er det viktig å øke øvelsen sakte. Tilsett ca 15 minutter mer per uke. Øk intensiteten med ett nivå om gangen for å redusere presset på sirkulasjonssystemet.
5Get testet for diabetes.
Type to diabetes og hjertesykdom går hånd i hånd. Du kan redusere risikoen ved å konsultere legen din, ta foreskrevne medisiner, spise sunt og trene.
fastende blodsukker bør være under 100. [4]
6Ask familien din om hjertesykdom.
Genetikk spiller en viktig rolle i å bestemme risikoen for hjertesykdom. Hvis dine slektninger har lidd av problemet, er det viktig at du spiser riktig, trene og få regelmessige physicals. [5]
7Lose vekt hvis din body mass index (BMI) er over 25.
Selv det er en ufullkommen metode for å teste generelle helse, det viser deg hvor stor prosentandel av kroppen fett du sannsynligvis vil ha. Sjekk din BMI med en enkel Internett-søk.
8Learn advarselen tegn på et hjerteinfarkt.
Disse symptomene inkluderer trykk for brystet, skarpe smerter i rygg, nakke og kjeve, kald svette, plutselig tretthet, ørhet, kvalme og pustebesvær. Oppsøk lege umiddelbart eller ringe Emergency Services hvis du opplever disse følelsene. [6]
Metode 2Joining Hearth Healthy Årsaker
1Wear rødt.
Gjør din feiring av hjertet helse mer merkbar ved å bli med de kvinnene som bærer rødt på den første fredagen i februar. En organisasjon som fremmer hjerte bevisstheten ved å bære rød er «Go Red For Women.»
Les mer på www.goredforwomen.org
Post et bilde av kontoret eller venner «går red.» The Go Red for Women nettstedet har en Go Red bilde utfordring hver februar.
2Register å delta på en amerikansk Hearth Association (AHA) webinar.
AHA nettside, yourethecure.org verter webinarer som omfatter hjerte helse diskusjoner med nasjonale hjertetalsmenn og helseeksperter.
3Download hjerte retningslinjer gitt av American heart Association forebyggende. Skriv dem ut og distribuere dem til familie, venner, kolleger og samfunnet. Finn en enkel å følge Infographic på https://www.heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp
4Donate penger eller tid til American Heart Association, Go Red for kvinner eller annen hjertesykdom forebygging årsaken.
Folk som bidrar er en del av «Circle of Red.»
5Start en fundraiser for Go Red for kvinner dag.
Du kan være vert for en hendelse som vil samle inn penger til å forbedre kardiovaskulær helse. The Go Red for kvinner nettstedet gir en planlegging guide, flyers og plakater.
Metode 3Cooking Hjerte Sunn mat
1Make kirsebær og mutter trail mix for et hjerte sunn snack.
Bland tre kopper høy-fiber frokostblanding med en halv kopp (80g ) av terte, tørkede kirsebær, en fjerdedel kopp (25g) av valnøtter, en oz. (28g) av gresskarfrø og skall av en halv sitron. Havregryn, valnøtter og kirsebær er bra for hjertet ditt.
2Make spinat salat.
Fyll en stor bolle med spinat. Legg hakket eple, strimlet gulrot og terninger rødløk.
Lag vinaigrette sammensatt av to ts. (10 ml) olivenolje, en ss. (14.8ml) av eple cider eddik, en ts. (5 ml) av Dijon sennep, en klype pepper, to og en halv ts. (12.3ml) av eplejuice. Rist den i en glasskrukke og hell over salaten.
Spinat, epler og andre råvarer er rike på næringsstoffer som reduserer vekt og forbedre hjerte helse.
3Cook laks med sitron-caper saus til å få helse omega 3-fettsyrer.
Kombiner en halv kopp (118ml) av ikke-fett gresk yoghurt, en ss. (14.8ml) av kapers, skall av en fjerdedel av en sitron og en halv ts., (7,4 ml) av frisk sitronsaft, finhakket sjalottløk og hakket persille i en bolle. Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit (204 Celsius).
Sett sausen i kjøleskapet.
Kombiner en kopp (237ml) hvitvin eller lav natrium buljong, en kopp vann, en medium løk og en rib av hakket selleri i en kjele. Bringe den til en byll.
Legg laksen i en ovn trygt parabolen. Hell vinen over det og stek i 12 minutter.
Skjeen litt kremet saus over laksen og server.
4Make en ananas-mango frossen yoghurt godbit for dessert.
Kombiner en hakket moden mango, tre fjerdedeler av en kopp (177ml) av ananasjuice, tre ss. (44ml) av sitronsaft, en kopp (237ml) av fettfri gresk yoghurt eller lav-fett frossen yoghurt i en blender. Legg isbiter og en dæsj vaniljesukker.
Blend og tjene i glass eller iskrem kopper.
Fersk frukt og ikke-fett meieri er gode for hjertet. Unngå ingredienser som allerede har tilsatt sukker.
5Have en enkelt alkoholholdig drikk etter måltidet.
En drink, og bare ett, kan forbedre blodsirkulasjonen og forebygge hjerteinfarkt. Prøv en rød vin eller en alkoholholdig drikk med lavt sukkerinnhold.
