Du har blitt permittert (eller du har forlatt jobben). Plutselig disse regningene ser skremmende, og arbeidsmarkedet dyster. Plus, bilen din er å lage en bekymringsfull clunking støy. Du føler en hodepine kommer på. Faktum er, kroppen din kan ta arbeidsledighet så hardt som du er …
Det har lenge vært etablert at kronisk stress kan påvirke helsen din. Sett laboratorium eller zoo dyr under stress og de blir syke eller dør – og det gjør mennesker. Pågående stresset ups risikoen for hjerte- og karsykdom, forkjølelse, depresjon, og selv gjentakelse av muntlig og genital herpes. Nå har forskere ved University of California, San Francisco er nærmere å forstå hvorfor.
Immunitet Goes Underground
Forskerne undersøkte immunforsvar av 100 arbeidsledige og 100 ansatt sunne
menn og kvinner, som tar blodprøver hver måned i fire måneder for å måle effektiviteten av en bestemt type immunsystem celle. En fjerdedel av deltakerne ble gjenbrukes før studien ble avsluttet, tillater etterforskere for å ta blodprøver før og etter arbeiderne fått nye jobber
Hva fant forskerne vil ikke overraske noen som har vært permittert. Arbeidsledigheten streker ut immunsystemet. Den vedvarende arbeidsledige gruppe
–
menn eller kvinner
–
hadde signifikant lavere immunfunksjon i forhold til næringsdrivende. Men når noen ble gjenbrukes, stress minsket og immunceller utvinnes. Interessant, verken gruppen rapporterte noen sykdommer i løpet av studien. Andre studier av arbeidsledighet og sykdom har hatt blandede resultater: noen har funnet øker og andre har ikke. Generelt er de San Francisco resultatene var i samsvar med en 8-måneders svensk studie som sammenligner den funksjon av en bestemt immunsystem celle i ledige og anvendes kvinner. Igjen, nedsatt immunforsvar funksjonalitet betydelig i de arbeidsledige. Hva var nytt i San Francisco studien var muligheten til å sammenligne immunsystem aktivitet før og etter å komme i arbeid. Den arbeidsledige er ikke de eneste som har immunitet lider av stress. Etterlatte ektefeller, krigsfanger og orkanofre alle har slumping immunsystem fungerer.
Sabotasje av Stress
Økt sårbarhet for sykdom forårsaket av kronisk stress kan skyldes endringer i aktiviteten av visse kjemikalier i hjernen. Vi vet at i både laboratoriedyr og mennesker, øker stress adrenalin og noradrenalin, kjemikalier i det sympatiske nervesystemet. Og økte nivåer av disse forbindelser kan påvirke immunsystemaktivitet.
Under stress, puls hastigheter opp, du puster raskere og du kan selv føle deg mer energi. Kroppen reagerer som om du er i fare
–
fight-or-flight respons. Du kan også føle effektene i magen og ryggen, og du kan ha problemer med å sove. Det gjør ikke noe godt for humøret enten; du er mer utsatt for humørsvingninger eller depresjon. (Se relatert artikkel: Lær å håndtere stress effektivt) På kort sikt er svaret fine. Men lang sikt, de resulterende kjemiske endringer synes å være en vei for infeksjoner, tumorer og autoimmune sykdommer.
Er All Stressfaktorer like?
Jada, er nok til å ringe opp stress arbeidsledighet. Men hva om sysselsetting? Eller omsorg for syke barn og Alzheimer pasienter? Er ikke disse tingene bare som trykk-pakket? Arbeid stress, økonomisk stress og store hendelser i livet som tapet av en kjær eller skilsmisse er assosiert med akutt hjerteinfarkt. En fersk studie i
British Medical Journal
funnet en sterk sammenheng mellom arbeid stress og metabolsk syndrom, en klynge av risikofaktorer som sannsynligvis vil øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Arbeidsrelatert stress vanligvis synes å stamme fra en mismatch mellom jobb ansvar og myndighet. Hvis du har mye ansvar, men liten kontroll over hvordan jobben blir gjort, blir du satt opp for usunn stress. Som med arbeidsledighet studien, den resulterende økningen i visse kjemikalier i hjernen ser ut til å kompromittere immunsystemet. Men det er gode nyheter for omsorgspersoner som deltar til pasienter med Alzheimers sykdom eller til syke barn. Mens bekymring, økonomisk belastning og fysiske krav kan slites ned heartiest omsorgspersoner, nedgang i immunforsvar er ikke så vanlig i denne gruppen som de er i de arbeidsledige eller i en stresset arbeidsprosessen. En årsak kan være at det å tilby omsorg har noen psykologiske belønninger som utligner i det minste noen stress. (Se relatert artikkel: 5 måter å forbedre Job Satisfaction)?
Betyr Varighet Matter
I San Francisco studien, den lengste perioden med arbeidsledighet var 19 måneder. Det faktum at målinger av immunfunksjonen tilbake til normale nivåer så raskt etter attføring tyder på at visse fysiologiske systemer kan være spenstig hvis stresset varer mindre enn to år.
Faktisk, i arbeidsrelatert stress studien ble observert effektene av stress over 14 år. Slik at kroppen har en ganske generøs kapasitet til å håndtere stress over begrensede perioder, kanskje enda et par år.
Stress Self-Defense
Den eksakte faktorer som modererer effektene av kronisk stress – og som avgjør om disse effektene er permanente -Krever mer forskning. Men i mellomtiden kan du prøve følgende for å gjøre deg mindre sårbar for den mentale og fysiske effektene av stress:. 1
Rest opp
Chuck vekkerklokken og få uansett søvn kroppen din trenger, sannsynligvis om. 8-10 timer i natt. Søvn ser ut til å holde hormonnivået i balanse, ditt resonnement tydelig og humøret upbeat.2.
Exercise.
Bare ta en 30-minutters spasertur fire ganger i uken øker din immunsystem. Ikke overdriv det selv; for mye trening kan faktisk lavere immunity.3.
Sjekk din diett.
Etter en diett rik på fisk, frukt og grønnsaker og lite rødt kjøtt kan styrke immunforsvaret. Kast i litt kyllingsuppe med sopp i tillegg; studier viser at begge synes å styrke kroppens evne til å bekjempe sykdom. Selv om forskerne er ikke klart hvorfor kyllingsuppe fungerer, kan det gi en psykologisk boost. Og sopp synes å øke produksjonen av visse stoffer (slik som hvite blodlegemer) som beskytter oss. 4.
Slå opp iPod.
Ifølge en studie, journalister om fristen som lyttet til 30 minutter med musikk styrket deres nivå av immunoglobulin A (IgA), antistoffer som bidrar til å bekjempe infeksjonen.
5.
Ha litt sex, litt vin.
Sex og selv klemmer også heve IgA nivåer, som gjør et glass vin.
6.
Hold deg til en rutine.
en av de tøffe ting om å miste en jobb er at du plutselig har ingen timeplan, ingen parametere for dagen. Holde regelmessig søvn, mosjon, jobbsøking, og selv leke med barna vil bidra til å holde deg og humøret i balanse.
7.
Ikke slå deg opp.
Det er lett å føle seg elendig etter å ha mistet eller forlater en jobb, men ikke andre gjette hva som skjedde. I stedet prøver å liste alle dine positive egenskaper og erfaringer på papir. Tenk på de mulighetene en ny jobb kan tilby
–
som muligheten til å forfølge noe du alltid har ønsket å gjøre
Er du på veien til et hjerteinfarkt
Hvert 20. sekund hjerteinfarkt skjer et eller annet sted i USA. Koronar hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i dette landet, bidrar til de 1,5 millioner hjerteinfarkt som oppstår hvert år. Vil du bli en del av denne statistikken? Finn ut om du er ticker kommer til å holde tikkende med hjerteinfarkt quiz.
Informasjonen på
www.lifescript.com
( «nettstedet») er gitt kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte råd fra din lege eller annet helsepersonell. Denne informasjonen skal ikke brukes for å diagnostisere eller behandle en helseproblem eller sykdom, eller forskrivning eventuelle medisiner. Alltid søke råd fra en kvalifisert helsepersonell om noen medisinsk tilstand. Informasjon og uttalelser gitt av nettstedet om kosttilskudd har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration og er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom. LifeScript anbefaler ikke eller støtter noen spesifikke tester, leger, tredjeparts produkter, prosedyrer, meninger, eller annen informasjon nevnt på nettstedet. Tillit til informasjon gitt av LifeScript er utelukkende på egen risiko.
