Med alle fester og feiringer i desember må søvnen din har gått for en kaste. Det vil ikke skade deg å sove sent på kvelden og våkner sent neste morgen en gang i blant, kan det kaste kroppen din klokke off-balanse, noe som gjør det vanskelig for deg å opprettholde en sunn søvn rutine senere. Men rewiring kroppen din klokke er ikke veldig vanskelig. Følg disse enkle tipsene fra vår ekspert Dr Manvir Bhatia, Senior Consultant, nevrologi og Sleep medisin, Fortis C-DOC å sette holde kroppen klokke i sjakk.
Før vi kommer inn tips, forstår at det er to sett med søvnmønster og identifisere settet du tilhører vil hjelpe deg å fungere bedre på å sette kroppen din klokke
sett 1:. Folk i denne kategorien ansikt ingen problemer mens du sover og sette deres kroppsklokken. Disse menneskene sove om ordinær tid hver dag og stå opp tidlig om morgenen. Det er ingen grunn til bekymring i slike tilfeller som deres kroppsklokken kan tilpasse seg de endringene som skjer en gang i blant
Angi. 2: Dette er mennesker som har en dårlig kropp klokke og har jobbet hardt for å sette den høyre. Men med en enkel feil som å sove sent en kveld, går alt for et kast, og de må jobbe med det på nytt fra begynnelsen.
Her er hvordan du setter kroppen din klokke etter en natt med festing.
Kall det en natt på stillingen 1 – 1,30 (når du part): kroppen din trenger ca 7-8 timer søvn hver natt. Holde seg våken til sent og går på bekostning av din søvn er ikke en god idé. Selv når du er på fest, kalle det en natt senest 1.30. Hvis ikke, så vær klar til å holde telling sauer! (Les: Ekte mennesker dele tips for å unngå en bakrus)
Ikke flytt din våkne tid: Ved noen sjanse, hvis du ikke klarte å krype til køys på gang i går kveld, ikke bekymre deg, bare prøv å komme opp på tid neste dag. På denne måten kroppen din klokke er ikke forstyrret, og du kan fortsette å følge fast rutine hver dag. Hvis du våkner opp på 8 om morgenen, deretter en forsinkelse på en time eller to vil ikke forårsake noen skade i din daglige timeplan. Men en lang forskjell i din våkne tid som fra åtte på morgenen til to på ettermiddagen kan forlenge søvnen gang den dagen, og dette vil fortsette de neste dagene. (Les: Denne frukten er svaret for alkohol bakrus)
ditch din sen kveld kaffe: Mens du er høyt på alkohol, drikker kaffe vil ytterligere hindre deg i å sove. . Ikke bare dette, noen form for stimulering som røyking eller energidrikker vil hindre deg i å sove på tid
Hold en avstand på en time før sengetid: Ikke bare falle på sengen så snart du er ferdig med siste drink som det kan skade magen og hindre deg i å sove. Videre kan høy musikk og full mage ytterligere forsinke din sove tid. Opprettholde et gap av en time eller to kan hjelpe deg å få i sovemodus uten noen komplikasjoner.
Hvis du tilhører den andre sett av folk, så du må være 100 ganger mer forsiktig med drikke (prøv å drikke mindre), og unngå å holde seg våken til tidlig morgen. Følg disse tipsene for å sove lett! Her er en fitness plan for å holde seg frisk og passform-Dag 1: Enkel trening, yoga tips, Hjemme øvelser og sunne oppskrifter
