Kolesterol, heller høyt kolesterolnivå har alltid vært gjenstand for bekymring for mange. En slik leser skrev inn til oss å spørre om hvordan han kan styre sine kolesterolnivået. Her er en grundig svar fra vår ekspert Dr Varun Mallya på nøyaktig hva han skulle gjøre.
Min total kolesterol er 239 og LDL er 170, og mine andre parametre er greit. Hvordan redusere min total kolesterol og LDL? Hvilke matvarer kan hjelpe meg å kontrollere mine kolesterolnivået og opprettholde hjerte helse? Per nå bruker jeg 45 minutter gange og jogging.
Besvart av Dr Varun Mallya
Endre matvaner er like viktig som å få riktig mengde mosjon. Alt du trenger er noen enkle tilpasninger i ditt daglige kosthold og mosjon regime for å hjelpe deg å få kolesterolnivået under kontroll. Her er noen tips du kanskje har lyst til å inkludere i din livsstil
1. Olivenolje: Bytt til olivenolje til matlaging. Forskning har vist at Middelhavet folk konsumerer olivenolje og har svært lav forekomst av hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Olivenolje inneholder en blanding av ulike antioksidanter som senker det dårlige kolesterolet (LDL). Bruk den for tadka eller legge den som en dressing til salater. Extra virgin olivenoljer er enda mer fordelaktig som de er mindre bearbeidet og beholde flere antioksidanter enn andre varianter. Les mer om hud og hår fordelene med olivenolje.
2. Nøtter: Valnøtter og mandler er rike på omega tre fettsyrer og PUFA (flerumettede fettsyrer) som bidrar til å redusere LDL kolesterol og holde blodårene sunne. En håndfull av disse nøtter (usaltet, unfried) skal hjelpe. Her er en samling av artikler om ulike helsemessige fordeler av ulike nøtter.
3. Havre: Å være høy i løselig fiber, havre redusere opptaket av kolesterol (Total LDL) i blodet ditt. Spise 1 ½ kopper av kokte havre med melk og bananer eller epler gir deg din daglige behov av løselig fiber. Her flere helsemessige fordeler av havre.
4. Fisk: Høy på omega 3 fettsyrer, hjelper det øke nivåene av det gode (eller HDL) kolesterol
Det er anbefalt at du har minst to porsjoner av laks (rawas fisk), sild (bhing) eller. makrell (Bondarenko) per uke. For å begrense kalorier, er de best spist grillet, grunne stekt med svært lite olje eller bakt. Les mer helsemessige fordeler av laksefisk.
Hvis du ikke spiser fisk eller ikke har tilgang til god fisk, tilsett bakken linfrø (Alsi), gresskarfrø, sesamfrø (til), soyaolje, raps olje til kosthold. Omega 3 fatty acid kosttilskudd er også tilgjengelig.
5. Hvitløk: Selv om kolesterolsenkende effekten av hvitløk har vært debattert i det siste, har det vist seg at allicin i hvitløk hjelper. Les mer om matvarer som kan bidra til å redusere kolesterolet
Foods bør du unngå.
Unngå bearbeidet mat som kjeks, cookies, kaker og stekt ting. Unngå rødt kjøtt og eggeplomme.
Er din oppgave diett god nok?
Bare en tur daglig er ikke nok, så blir ofte anbefalt. Intensiteten og mengden av tid brukt trening er også svært viktig å ha betydelige positive effekter. Hvis du har vært en stillesittende person hele livet ditt, kan du starte med en 45 minutters gange, men bør snart øke intensiteten ved å legge til jogging og andre former for cardio øvelser til rutine. Prøv og endre noen av stillesittende vaner – gå nedover veien for shopping, klatre disse trappene, spille fotball med barna, gjør din husholdning rengjøring selv. Hver kalori du kaster teller
Start kampen mot kolesterol i dag og la oss få vite hva din neste lipidprofil leser
Du kan også liker å lese:.
5 matvarer som kan hjelpe deg få ned dine dårlige kolesterolet
6 grunner til å begynne å spise fet fisk i dag
Hvorfor er hvitløk bra for helsen din? (Galleri)
Anulom vilom pranayam – slå diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol med yoga asana
Er du sette av din dårlige kolesterolet triggere? (Quiz)
Skulle India har egne retningslinjer for å forebygge hjertesykdommer?
For flere artikler om kolesterol, sjekk ut vår kolesterol delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
